在创伤或灾难之后
了解创伤症状、应对技巧和治疗策略。 获得澳门线上博彩咨询服务和心理健康资源的支持。
创伤可以定义为对深感痛苦、不安或心烦意乱的事件或经历的心理或情感反应。 这可能包括事故、自然灾害、你的安全受到威胁或侵犯、疾病或受伤、失去亲人或任何其他对你的安全或保障构成威胁或感知威胁的事件。
创伤症状
个人对创伤的反应有时会压倒他们的应对能力。 即使事件可能已经结束，一个人可能正在经历或稍后经历一些强烈的身体、认知、情感或行为反应。 这是很常见的，事实上，当人们经历了一件痛苦的事情后，他们会经历情感上的余震。
有时压力反应在创伤事件发生后立即出现，有时在几小时或几天后出现，有时在几周或几个月后才出现压力反应。 了解症状并采取措施克服它们通常有助于它们更快地过去。 有时，个人可能需要心理健康专家的帮助。 需要咨询师的帮助并不意味着软弱； 它只是表明这个事件太强大了，这个人无法独自驾驭。
重要的是要记住，不是每个人都会在创伤性事件后经历这些症状，甚至不认为这件事是创伤性事件。 例如，如果两个人经历了一场洪水，但其中一个人在之前的涉水事故中失去了心爱的人，那么这个人可能会认为当前的洪水更危险，并引起更大的关注。
我们都以不同的方式对创伤做出反应，经历各种各样的身体和情感反应。 没有“对”或“错”的思考、感受或反应方式，所以不要评判自己或他人的反应。 你的反应是对不正常事件的正常反应。
- 震惊、否认或怀疑
- 困惑，难以集中注意力
- 侵入性的想法或记忆
- 愤怒、易怒、情绪波动
- 焦虑和恐惧
- 内疚，羞耻，自责
- 远离他人
- 感到悲伤或绝望
- 感觉疏离或麻木
- 绝望或无助
- 酗酒或吸毒
- 食欲不振食欲不振或吃得过多
- 失眠
- 疲劳或疲惫
- 容易受到惊吓
- 难以集中注意力
- 心跳加快
- 急躁不安
- 疼痛和痛苦
- 肌肉紧张
- 发冷
- 困惑或感觉精神模糊
- 生动的梦或噩梦
- 内存问题
- 头痛
- 胃痛或消化问题
- 恶心
创伤愈合
创伤症状通常持续几天到几个月，随着你处理令人不安的事件而逐渐消退。 但即使你感觉好些了，你也可能不时被痛苦的记忆或情绪所困扰——尤其是在事件周年纪念或让你想起创伤的事情等触发因素的反应中。
应对技巧
- 允许自己呼吸。 呼吸是最先受到压力影响的事情之一。 专注于你的呼吸，让你的身体恢复正常的节奏过程。 你会立刻感到轻松。
- 锻炼。 加快心率会让你的身体产生更多的内啡肽，帮助我们放松和减轻压力。 这也是一种排出可能积聚的压力荷尔蒙的方法。
- 向他人伸出援手。 与他人交流能让我们感到被支持。 你不必谈论创伤，但这样做可以帮助你在表达自己的想法和感受时感到舒适。
- 限制你的新闻消费。 不断重播关于灾难或创伤事件的新闻报道会增加压力和焦虑，使一些人一遍又一遍地重温这些事件。 做一些富有成效或令人愉快的事情。
- 赋予自己力量，重新建立例行公事。 做你熟悉的事情是一种安慰。 尽可能多地恢复你觉得舒服的日常活动。
- 记住，感受没有“对”或“错”之分。 每个人处理创伤的方式都不一样。 你有权利这样想。 接受你的感觉。
- 练习让自己立足于当下。 我们很容易迷失在我们的头脑中。 用我们的感官来观察外部环境，让我们远离自己的想法，让我们的精神得到休息。
- 吃好睡好。 因为创伤会扰乱睡眠，所以在睡觉前尝试一些平静的活动。 我们的身体需要休息和营养来感觉更好。 健康的饮食有助于提高你的能量，前景和整体幸福感。
For additional tips on how to cope with trauma, please visit 如何应对创伤性事件 or SAMHSA关于处理创伤性事件的建议。
别忘了希望！
如果症状持续或恶化，你可以寻求专业帮助。 记住，你对创伤的反应是正常的，有专业人士了解你的经历，知道如何帮助你。
*部分资料来自国际危急事件压力基金会。